El Decàleg de l’Alimentació Saludable de Menja Sa
Submitted by Rosa Maria on 20 maig 2009 – 8:595 Comments
- Una bona sa lut nutricional és la clau per sentir-se bé, no només físicament, sinó també mentalment
- No existeix cap aliment que aporti tots els nutrients necessaris, per tant la varietat d’aliments és imprescindible per cobrir totes les teves necessitats
- Existeixen 6 grups d’aliments – Farinacis i Fècules, Lactis, Fruita, Verdures i Hortalisses, Proteics i Greixos -, i tots 6 han de ser presents en la teva alimentació diària
- Fer 5 àpats al dia i no saltar-se cap àpat és bàsic per controlar la gana, evitar l’ansietat pel dolç i no sentir-te cansat/da.
- Sobre les quantitats, és molt important que mengis una mica de tot i gens de molt.
- Beure de 6 a 8 gots d’aigua al dia, com a tal, o en forma d’infusions, sucs naturals i brous t’ajudaran a mantenir-te correctament hidratat/da
- Tant per cuinar com per amanir el millor greix és l’oli d’oliva. Utilitza’n entre 3 i 5 cullerades soperes al dia
- La varietat de la teva alimentació és la clau contra l’avorriment: varia els teus menjars i les coccions – vapor, forn, planxa, bullit, microones, etc. tot limitant els fregits i arrebossats a 1-2 cops a la setmana màxim -
- Si planifiques els teus àpats et serà molt més fàcil i còmode arribar als objectius
- I no oblidis que una alimentació saludable sempre ha d’anar acompanyada d’activitat física
[...] Els 2-3 quilets, com a màxim 5, guanyats durant el període d’estiu, no justifiquen dur a terme una dieta restrictiva i hipocalòrica; i en cap cas, és clar, recórrer a les conegudes “dietes miracle”, amb les que l’únic que aconseguim és, passar-ho malament i l’indesitjable efecte rebot. Serà suficient tornar, o començar, amb l’alimentació saludable, que recordem consisteix en fer 5 àpats al dia i no descuidar-se de cap dels 6 grups d’aliments que s’han de menjar diàriament (Decàleg de l’Alimentació Saludable de Menja Sa). [...]
[...] últim us convidem a consultar el Decàleg de l’alimentació saludable de Menja Sa, perquè menjar i beure formen part de l’alegria de [...]
[...] com caminar, footing, nedar, etc. només cal que segueixi una correcta hidratació així com una alimentació saludable, equilibrada i variada on estiguin representats tots els grups d’aliments en quantitat i la [...]
[...] manera pràctica i divertida d’introduir els infants en el món de l’alimentació i de l’alimentació saludable: perquè els nens i nenes mengin de tot els hem d’implicar en aquest [...]
[...] per nosaltres i pel medi que ens envolta? Planificar la nostra alimentació: és la clau per a una alimentació saludable i sostenible pel medi ambient i per la nostra butxaca, perquè ens [...]